z serii

[...] Młotki 3s 10 powt 20kg (+5kg) Uginanie hantli z supinacją siedząc 3s 10 powt 12,5kg Wyciskanie Wąsko *12x45kg *10x55kg *10x65kg *10x75kg Dipsy 3s 10powt (+2 powt w kazdej serii) Prostowanie na wyciągu 3s 10powt +przedramiona +brzuch Moze pod koniec tygodnia sie pojawią jakies wymiary/foty podsumowujące ten miesiąc zdrowia Zmieniony przez - [...]

Cały czas ćwiczysz z tym samym obciążeniem. Jak udało Ci się zrobić zadaną liczbę powtórzeń to w następnej serii dołóż ciężaru :-)) A tutaj masz link do artykułu o progresie -> http://www.sfd.pl/-t831133.html

Veronia ja po tych ćwiczeniach nie mam siły podnieść sie z podlogi,(chociaż pod koniec nie robię zadanych serii) wypluwam płuca, łzy mi same lecą, k*****y ślę jak nigdy dotąd, a Ty jeszcze robisz wyciskanie sztangielkami i PLANKA 8-O 8-O. jesteś niesamowita :-))

[...] pompki. Oszałamiająca ilość. Jołłłł! 8-) 1b. Wolę tak, niż na piłce, bo się gibię na niej... 2a.jutro umrę na zakwasy od tego |-) 3a.tu coś ostatnie powtórzenie w ostatniej serii się nie udało... 3b. - wystękane okrutnie 4a. nie robiłam ze sztangą, miałam wewnętrzny opór... nie wiem czemu :-? 4b. jadę w weekend w końcu dokupić obciążenie, bo [...]

9.12.12 Trening A, tydzień 5 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25,5 kg, 10x27,5 kg, 10x 29,5 kg 12x25,5 kg,8x27,5 kg przy trzeciej serii czuję, że technika kulała. No i miałam obawy, że dupnę na glebę... B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg 12x15,5 kg, 9x17,5 kg zabija mnie to ćwiczenie... B2. wiosło [...]

[...] Widocznie jednak to za mało. W chacie mam 42 kg max obciazenie, to moze sumo bede robic (albo dokupie obciazenie do klasyka) , bulgara czy wykroki i przysiad przedni i ew. Wypychanie bioder w ten dzien "domowy" ? Jeśli to byloby ok, to podpowiedz ew. Ilosc serii i powtorzen. A do tych plerow sie przyloze, obiecuje. Moze ruszy, do cholerki... :-(

[...] dzien pierwszy z treningu Kajtka. 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x40 kg, 6x50 kg, 4x55 kg, 4x60 kg Nie wiem jak ja spojrzałam na to ćwiczenie, ale nie zauważyłam, że ma być 6 serii. Siła nieznacznie spadła przez przerwę. 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x10 kg, [...]

[...] przed wyciskaniem. Poszło nieźle. Ogólnie byłam zniesmaczona ciągłym kombinowaniem i szukaniem rozwiązania dla brakujących hantli. Zgłosiłam te braki ale nie wiem czy ktokolwiek na to zareaguje... Azzi - no Kajtek ma cóś :-) napisz do niej :-) tez zdecydowalam robic dropy po ostatniej serii. Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-19 18:37:03

[...] takze wymienie na stale na porecze bo wydaje mi sie ze lepiej jednak postawic na podstawowe czwiczenia.Lapy robie tez w superseriach zeby zaoszczedzic czasu i zamiast 5 serii jak jest napisane w planie to robie 4 , 5 serii jak na mnie to troche za duzo . Cardio leci teraz 15 min w dt i postanowilem wymienic orbiterek na bieznie chodzac pod [...]

za dużo tych ćwiczeń IMO przez lata dźwigania nauczyłem się jednego: ludzie nie mają problemów by nawalić ćwiczeń, ale dziwnie boją się angażować w ilość serii na stałym obciążeniu w tym rozumieniu : 12 serii martwego ciągu na stałym obciążeniu jako serie właściwie da Ci DUŻO WIĘCEJ aniżeli wrzucenie 4 dodatkowych ćwiczeń Sa 2 cwiczenia tygodniowo [...]

Rozumiem o co tobie chodzi ale w takim razie przy takiej ilosci serii moglbym tak naprawde tylko trenowac trojboj %-) Jesli zobaczysz to treningi ktore wybieram sa oparte na podstawowych cwiczeniach i jak narazie to mam 12 serii ale tygodniowo . Jesli trenowalbym tak jak ty mowisz to wtedy by partia byla 1 raz w tygodniu a nie o to tutaj wlasnie [...]

[...] jedno ćwiczenie- siedzę na jakimś tam przyrządzie i jednocześnie unoszę kolana i pochylam klatę do przodu(myślę że domyślacie się o jaki przyrząd mi chodzi ) 6 serii po 20 ruchów – obciążenie 20kg Po siłowni cwiczę brzuch w domu – brzuszki + unoszenie nóg w pozycji leżącej Nogi: Z uwagi iż jestem po operacji [...]

[...] nie ma problemu, ale za dużo nie chcę w siebie pakować TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: chodzę 4-5 razy w tygodniu na siłownię - 30 minut biegania, 30 minut roweru i kilka serii po 30-40 brzuszków. Obecnie z pewnych względów zdrowotnych nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych, więc chcę samym bieganiem, jeżdżeniem na rowerku, orbitreku i brzuszkami [...]

[...] trening 5 razy w tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z trickiem , 1x nogi i inne, codziennie brzuszki (wszystkie wcześniejsze ćwiczenia ok. 6 serii) codziennie bieganie ok 3km szybkim tempem i 30min na rowerze (dojazd do szkoły/ na praktyki) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): alergia na [...]

[...] chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 13. Uginanie jednorącz na modlitewniku 5x15/5x15 Tak jak pisałem trening wyszedł bardzo dobry. Już po pierwszej serii podciągania wiedziałem że dzisiaj będzie dobrze. Czułem bardzo dobrze najszerszy grzbietu miałem tak spompowane plecy że aż mnie to zdziwiło :] W wiosłowaniu jednorącz [...]

[...] następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- 15x15/17x15/20x15/20x15/25x15 Trochę zad dużo serii, w ostatniej już nie dawałem rady przez co technika i czucie nie do końca dobre 3.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 [...]

Piątek. Tylko 6 weidera. zrobiłem 2,5 serii bo czasu nie starczyło. Sobota. Popoługniu 6 weidera i wieczorkiem ćwiczenia. Poszło lekko i przyjemnie. Po treningu wafle ryżowe z miodem i pół godzinki później dziewczyna mi zrobiła sałatkę gyros, dużo kurczaka, kukurydza, sałatka i inne bajery. Niedziela. Z rana 6 weidera, ale znowu nie cała (2,5 [...]

[...] byłbym wdzięczny za uwagi odnośnie techniki. https://www.youtube.com/watch?v=x0f-pBoZN6o&feature=youtu.be Podciąganie na drążku: CC x6 2,5 kg x6 2,5 kg x6 W ostatniej serii zmiana na ściąganie drążka: 70 kg x8 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 5 kg x8 7,5 kg x8 10 kg x8 12,5 kg x8 Uginanie ramion chwytem młotkowym: 8 kg x8 10 kg x8 13,75 kg [...]

[...] Zrobiłem to sobie najprawdopodobniej przez zbyt częste podciąganie się na drążku nachwytem oraz duże ciężary w ćwiczeniu na biceps (jak dla mnie to 42kg w ostatniej serii ze sztangą z gryfem łamanym), być może też przez ćwiczenia ze sztangielką na modlitewniku (max 12kg). 3) Kolano prawe sobie przeciążyłem od biegania Pierwsze dwie [...]

o, czyli jednak na shotgunie sa super serie bo czytalem ostatnio temat z tym treningiem i Dudek pisał ze bez super serii xD juz się pogubiłem Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-15 20:26:13